每个人都希望自己能够拥有好的身材,高挺的胸部可以使一个人的身材变得非常的完美,胸部平平是特别影响一个人的整体美观的,所以有好多人会通过运动的方式来进行改善自己胸部的,可以通过极限伸展、挺胸收腹等运动来进行丰胸的,长期坚持下去就会有好的丰胸效果。
1.极限伸展
双手伸向左侧,伸至最大限度,然后向下转动,伸展至最大限度,然后向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作都要尽可能伸展到极限,才能充分调动肌肉的积极性。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。
初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。
3.收腹运动
手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。
4.摸墙训练
伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。然后,起来时的力量要相反,可以像猫打呵欠一样,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
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