女人的胸部一直受到男人的重视。如果一个女人有一个丰满挺拔的胸部,无疑会给她增添很多魅力。然而,许多女性仍然担心,因为她们不知道如何使胸部变大。事实上,女性的胸部在成年后也可以通过锻炼变得丰满,比如做一些运动。
做俯卧撑。
躺在练习垫上。将手臂平放在肩膀下方。
支撑自己。重心应主要分散在手和脚上,手和脚应在肩膀和脚踝之间呈直线。
弯曲肘部,尽量将身体压下。在接触地面之前停下来。
站起来。慢慢做动作,保持2-3秒。
重复2组,每组重复10次,每周练习增加每组重复次数。
心肺锻炼可以燃烧多余的脂肪,特别是当力量锻炼增加肌肉时,心肺锻炼可以将肌肉分解成脂肪。
做坐姿推胸。
双手各抓一个2.2公斤重物。当你躺下时,把它们放在练习垫的两边。你也可以用重量训练椅做这个练习。
弯曲膝盖,同时收缩腹肌。
双手各抓一个重物。把手直接举到肩膀上方。当手举在空中时,确保手掌相对。
把胳膊放下,直到肘部碰到你腰部旁边的地板。
停下来,慢慢举起,重复12次。重复3组,每组重复12次,中间休息30秒。
交换双手的位置,这样心朝向脚,然后重复同样的练习。也可以用4.用5公斤重锤杆做这个练习。
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