健身丰胸方法效果怎么样

       如今很多的胸部很平他们想要通过健身的方法丰胸，其实健身也是可以很好的丰胸的，比如说通过蝴蝶夹胸、坐姿推胸等健身的方法丰胸，只要坚持就会看到很明显的效果的，这样丰胸的方法既安全又有效果，同时也是可以强生健体的。

       目标1：胸部上挺、富有弹性

       器械一：蝴蝶夹胸

       动作要领：

       腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。

       器械二：坐姿推胸

       动作要领：

       采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。

       目标2：修长、没有赘肉的手臂

       器械一：肩上推举

       动作要领：

       采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。

       器械二：拉背器坐姿下拉

       动作要领：

       主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。

       以上介绍的就是有关健身丰胸方法的相关的知识，希望可以对大家有所帮助。