怎么瘦腿上的肌肉

       现在喜欢运动的女性比较多，多数都是为了减肥，如果腿部的肌肉比较多的话，运动一般都很难瘦下来，很多女性都因此感觉十分的困扰，想要瘦腿上的肌肉并不是简单的事情，怎么瘦腿上的肌肉呢？下面为大家讲解一下。

       一、晚餐少吃

       晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦。

       二、饭后靠墙站

       晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以休息了，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢，每天至少做一次，一周就能看到效果哦。

       三、缩腹走路

       平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，小腹会越来越平坦。