减大腿动作

       拥有瘦长的美腿才能够拥有更好的形象气质，所以对于那些大腿有肥肉的人来说，减大腿是当务之急，大家都知道通过腿部吸脂整形手术能够快速的减大腿，但部分人不想要进行整形手术，想要自然的做运动减大腿，那么减大腿动作有哪些?以下就是对减大腿动作的介绍。

       1、侧腿画圈

       具体做法：站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部;举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量;收腹，做20次，换边重复。

       2、蹬自行车

       平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

       3、普拉提侧抬腿

       左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边。

       4、夹书

       坐在椅子三分之二的位置上，挺胸收腹，腰背挺直。将书在大腿内侧夹住，起先少一些(大概一本字典厚度的书)，然后用大腿夹住。夹的时候，力道放在整个腿上。

       5、杠铃侧蹲弓步屈膝

       杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。