10分钟见效的瘦腿操练

       肥胖对于一个人的身体本身也有很多负面影响，比如造成高血压、高血脂等，无论是从哪个方面看，让自己的身材瘦下来，去除多余的脂肪都是很有必要的，由于腿部尤其是大腿是最容易堆积脂肪的一个部位，所以为了能够让腿瘦下来，接下来就就为大家介绍一些10分钟能够见效的瘦腿操练方式。

       动作一

       每天早、晚各做1次。

       1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

       2.手掌朝向大腿，放入大腿内侧大腿根部。

       3.双手抬起大腿的肌肉，双手向外移动，就像用手打开双腿一样。请注意，手的位置仍然应该保持在大腿的根部。腿部力量，力量方向与手部动作相反，使左右膝盖紧。

       4.然后3个动作，点击脚趾，抬起脚跟，左右脚轮流抬起脚趾。在习惯动作之前不要强迫它，在习惯动作之后重复30次。

       动作二

       1.坐在椅子上子上，尽量打开双手。

       2.尽量保持双手张开，用手从外侧抱住大腿内侧。

       3.用左右手轻轻抓住大腿内侧的肌肉。

       4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做脚趾的动作。习惯动作前不要强迫次数。习惯动作后，重复动作30次。