怎样让大腿的肉变紧致

       腿相当于女人完美身材中重要的角色，拥有一双又细又长的腿，让人看一眼就不想再转移视线，腿部粗壮的现象相信任何爱美人士都不希望产生在自己身上，那么在我们的生活中如何减大腿的脂肪呢?在遇到大腿粗壮的现象时，相信大家改善它是首先要做的事情，此现象的产生跟大家的平时不爱运动是有直接关系的，现在给大家介绍的腿部吸脂减肥术能减大腿的脂肪。在抽完脂后的护理也十分重要，那么如何紧实腿部呢?给予大家以下建议。

       (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

       效果：紧缩大腿前部股四头肌。

       方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

       注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(如大字典等)。

       (2)叩打臀部

       效果：伸展大腿股四头肌。

       方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

       注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

       (3)单腿旁开

       效果：大腿侧面变瘦。

       方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

       注意：背部不要离开地面。

       (4)交替踏步

       效果：大腿变瘦。

       方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

       注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

       (5)两腿交叉运动

       效果：使太粗的大腿变细。

       方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

       注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

       希望对大家有所帮助。