胸部是女性最容易吸引注意力的部位,所以胸部的形状和大小对身体的美感更为重要。大多数女性希望自己的胸部更饱满、更直、更有弹性。为了达到这种状态,除了平时多按摩乳房外,还可以通过坚持做一些运动来实现,如以下运动。
合十提升
吸气保持腰部和胸部挺直,双手弯曲成90度,使肘部和手掌完全贴合,向内用力,然后慢慢呼气,双手开始向上升到最高,保持动作约10秒,重复10次。
做动作时,要保持上半身挺直,不要驼背,这样才能达到最佳效果,有效改善胸部的扩张,使胸部两侧的线条更加紧致。
左右合十
保持身体挺直站立,双手掌心合十,抬起肘部放在胸部,吸气后慢慢呼气,手掌向内挤压,双手尽量向左移动,保持动作10秒后恢复原状态,然后向相反方向向右移动,保持动作10秒后,重复这组动作15次。
这组动作要注意手掌向内挤压时用力,左右移动时要与胸部保持平衡,这样可以保持胸部强壮,有效减少手臂上的拜肉。
屈手挺胸
举起双手后弯曲,手掌放在脑后,开始吸气肘部和耳朵平衡,然后呼气,让上半身向左移动,最近移动到极端位置,然后慢慢回到原来的位置,然后吸气,慢慢呼气,让上半身向右移动到极端位置,慢慢回到原来的位置,重复这组动作10次。
做动作时要注意保持腰胸挺直,脚肩同宽,伸展时多停顿,这样效果才会更加显著。
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