小胸女性朋友尝试了很多丰胸方法,如吃一些食物有助于胸部发育,或按摩胸部,锻炼也可以发挥丰胸的作用,通常可以做一些肩稳定训练、仰卧撑或仰卧侧腿,这些小运动可以锻炼腹部和胸部肌肉,以达到丰胸的效果。
肩稳定训练:身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。动作自检:在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。
塑身优势:这组动作主要练习胸部,也有利于腹部平坦。躺在地上,双腿弯曲并拢,双臂平放,双手放在脑后,上半身微微抬起,向右前转,然后向左前转,可以左右交替进行,也可以在另一边完成。完成3-4组,每组15-20组。
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